出行必备丨外出旅行饮水小课堂

 


十一长假即将来临,

是人们结伴外出度假的好时光,

你是否在旅途中有过

口渴、疲乏、精神不振的情况?

其实,这是身体在向你发出缺水的信号。

这时候,合理补充水分就显得尤为重要。

今天,我们就来聊聊出行饮水的小知识~


旅行饮水小讲堂



一天要喝几杯水?

建议成年人每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果在户外活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。



多久喝一次水最适宜?

旅途口渴不能一次猛喝,应分多次小口慢饮,每小时喝水不能超过一升,每次以150至2000毫升为宜,间隔1小时。



什么时间饮水最健康?

清晨喝水:降低血粘度、美容养颜、防治心血管疾病和肠胃病。

饭前喝水:促进消化,防治胆囊炎。

浴前喝水:可确保沐浴过程中体内细胞得到充分的补水。

睡前喝水:可以起到排毒的作用。



出行期间最适合喝什么?

旅途中,我们很容易出汗,总想喝水,但越喝越出汗,且越喝越渴。其实,大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等,水分的丢失让血浆的渗透压变高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,产生口渴感。 如果大量饮用纯净水又冲淡了血液中氯化钠的浓度,人会感到越喝越渴。因此,旅途中适当补充含有矿物质元素的矿泉水是十分必要的。




 


十一假期就要开始了,无论你选择什么方式,选择什么旅行目的地,都要记得时刻让自己处于“水润”的状态,照顾好自己和同行的旅伴,欣赏美景,健康饮水,拥有一个难忘的假期!


阿尔卑斯祝您:

十一假期愉快!


—— 我是水 源自阿尔卑斯 ——